健康科普｜陽(yáng)春市人民醫(yī)院中醫(yī)科：教秋季保健降“三高”
所謂的“三高”就是指高血脂、高血壓、高血糖（糖尿?。叩陌l(fā)病機(jī)理有很多類似之處，且相互之間聯(lián)系密切。三高”被稱為現(xiàn)代社會(huì)的“富貴病”，這是因?yàn)槌睾头逝謺?huì)使三高癥發(fā)病率增加，肥胖常伴隨“三高”癥狀，糖尿病、高血壓等都是因肥胖引起的一系列并發(fā)癥。
“三高”已成了影響國(guó)人健康的一個(gè)大問(wèn)題，隨著人們生活方式的改變，如缺乏鍛煉、過(guò)營(yíng)養(yǎng)化以及其他眾多因素，肥胖人群越來(lái)越多，“三高”人群也呈增加和年輕化趨勢(shì)。而入秋后，隨著氣溫逐漸降低，不少人會(huì)在秋季選擇進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生來(lái)迎接寒冷的冬季，隨著季節(jié)和飲食的變化，很多疾病也開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)，秋季成為了“三高”疾病的高發(fā)季節(jié)。今天給“三高”人群介紹秋季降“三高”方法， 養(yǎng)成良好的飲食作息習(xí)慣，健康度過(guò)清爽的秋季，讓“三高”不再“節(jié)節(jié)”高。
調(diào)節(jié)體質(zhì)
三高人群基本上都是偏頗體質(zhì)。比如痰濕體質(zhì)好發(fā)高血脂，陰虛體質(zhì)好發(fā)糖尿病，血瘀體質(zhì)好發(fā)高血壓等等?！叭摺辈⒉皇仟?dú)立的病證，而是臟腑陰陽(yáng)失衡、經(jīng)絡(luò)氣血不調(diào)等機(jī)體內(nèi)部因素與風(fēng)、痰、瘀等病邪共同作用導(dǎo)致的病理表現(xiàn)。
痰濕體質(zhì)，形體大多肥胖，身重容易疲倦，可選擇散步、慢跑、各種球類運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝的過(guò)程，以助健脾行氣祛除體內(nèi)痰濁。
陰虛體質(zhì)，形體大多消瘦，面色潮紅，口燥咽干，少眠，可選擇太極拳、八段錦、健身操等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，不宜過(guò)激活動(dòng)，著重調(diào)養(yǎng)肝腎功能。
血瘀體質(zhì)，瘀血體質(zhì)者常表現(xiàn)為形體偏瘦，面色晦暗，皮膚偏暗或色素沉著有瘀斑，易伴疼痛，可選擇舞蹈、太極拳、八段錦、慢跑等運(yùn)動(dòng)，有益于心臟血脈的活動(dòng)，以助氣血運(yùn)行為原則。
調(diào)節(jié)飲食
“三高”患者，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，每日三餐定時(shí)定量，可適當(dāng)?shù)墓?jié)制，減輕胰島負(fù)擔(dān)，切忌不能暴飲暴食。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。
痰濕體質(zhì)，食療上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快。適宜食物，扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆、魚(yú)肉、羊肉、牛肉、雞肉、白蘿卜、冬瓜、綠豆芽、芹菜、山楂、楊梅、檳榔、橄欖等。少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，每餐用餐時(shí)間保持20-30分鐘的速度。
陰虛體質(zhì)，不宜食溫燥、辛辣之品，宜食用甘涼滋潤(rùn)之品，如沙參、玉竹、百合、芹菜、菠菜、冬瓜、蓮藕、白蘿卜、瘦豬肉、豬蹄、鴨肉、牡蠣、梨、葡萄、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等。建議多以蒸、煮、灼、燉等方式烹調(diào)食物，這樣能較好地保存食材的水分和營(yíng)養(yǎng)，盡量少用煎、炸、烤的烹調(diào)方式，否則會(huì)增加食物的燥熱之性。
血瘀體質(zhì)，不宜吃收澀、寒涼、冰凍的東西，宜選具有溫散化瘀、調(diào)暢氣機(jī)作用的食材，如：黑豆、黃豆、山楂、黑木耳、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、玫瑰花、紅糖、黃酒、葡萄酒等。
講究作息，精神調(diào)養(yǎng)
睡眠不足會(huì)引起血液中膽固醇含量增高，增加心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)?shù)奈缢欣诮】?。宜在午餐后等?5至30分鐘后再睡，切勿坐著或伏案打盹。午睡時(shí)間以30~60分鐘為宜。
“三高”患者還要學(xué)會(huì)自我調(diào)控心境，要培養(yǎng)多些興趣愛(ài)好，多結(jié)交良師益友。良好的心態(tài)能使內(nèi)臟器官活動(dòng)及新陳代謝處于最佳狀態(tài)，肌體免疫功能增強(qiáng)，預(yù)防秋季多發(fā)病的發(fā)生和舊病復(fù)發(fā)。
痰濕體質(zhì)的人，易精神不振，頭暈?zāi)垦?，多痰，浮腫，睡時(shí)鼾聲如雷，要保持良好的心態(tài)，不宜過(guò)急或暴怒，長(zhǎng)期心情壓抑，肝氣郁質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不暢，容易生痰濕。要保持心情舒暢，經(jīng)常大笑是氣機(jī)舒展，水濕得運(yùn)。痰濕體質(zhì)的人要多曬太陽(yáng)，稟天之陽(yáng)氣，多食溫性食物，稟地之陽(yáng)氣，這樣才能使痰濕、水濕得陽(yáng)氣而溫化。嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠時(shí)間,多進(jìn)行戶外活動(dòng)，讓日光使得身體機(jī)能活躍起來(lái)。
陰虛體質(zhì)，大多情緒浮燥，易被激惹，這是陰虛火旺、火擾神明之故，陰虛之人平時(shí)應(yīng)當(dāng)注意調(diào)節(jié)情緒，遇事宜冷靜。日常生活中可多聽(tīng)一些曲調(diào)柔和舒緩的音樂(lè)，也可以培養(yǎng)書(shū)法、繪畫、彈琴等興趣愛(ài)好。比如練習(xí)書(shū)法需要凝神靜慮，長(zhǎng)期習(xí)練既能怡情養(yǎng)性，又能鍛煉心志，培養(yǎng)耐心，有助于去除心中雜念和躁動(dòng)，使人心寧神定?？臻e時(shí)間可多到風(fēng)景優(yōu)美、環(huán)境清幽的地方散步、賞玩，亦能使心情愉悅舒暢、氣定神閑。
血瘀體質(zhì)，易心煩、急躁、健忘，也可表現(xiàn)為憂郁、苦悶、多疑，同氣郁狀態(tài)相似，均可導(dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)。在精神調(diào)養(yǎng)方面，要培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒，多一些興趣愛(ài)好，多交性格開(kāi)朗的朋友。精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重瘀血傾向。
?服藥體檢兩不忘
?“三高”患者應(yīng)養(yǎng)成定期檢查和測(cè)量血脂、血糖、血壓的良好習(xí)慣，尤其要謹(jǐn)防中風(fēng)的發(fā)生，要堅(jiān)持服藥治療，將三高維持在正常范圍之內(nèi)。定期做健康體檢是一種不錯(cuò)的選擇，這種方法不僅能準(zhǔn)確的檢查出是否有患“三高”的跡象，還能對(duì)身體其他疾病進(jìn)行篩查，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)就能及時(shí)遏制，達(dá)到意想不到的效果，降低疾病治療的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)“三高”預(yù)防和治療意義重大。
本期科普專家簡(jiǎn)介 蔡在欣 中醫(yī)主治醫(yī)師，碩士研究生，畢業(yè)于南方醫(yī)科大學(xué)，師承廣東省名中醫(yī)呂英教授，李可中醫(yī)藥學(xué)術(shù)流派國(guó)家傳承基地成員。擅治內(nèi)科、兒科、婦科常見(jiàn)多發(fā)病，尤以脾胃病、心肺病為專,如胃炎、胃和十二指腸潰瘍、冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、失眠、口腔潰瘍、頸椎病、類風(fēng)濕等。將治未病”思想貫穿于小兒感冒發(fā)熱、鼻炎、哮喘、反復(fù)呼吸道感染、腹痛、腹瀉、消化不良等疾病的治療中,對(duì)治婦女月經(jīng)不調(diào)、不孕、帶下病也有良好療效。
